Der einfache Akt, entspannt und sauber aus der Sauna zu steigen, kann eine der größten und einfachsten Freuden im Leben sein. Die Wärme der Sauna regt die Durchblutung an und hilft, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, die durch Training oder Verletzungen entstanden sind, und hilft Ihnen dabei, all die schädlichen Giftstoffe auszuschwitzen, die Ihr Körper loszuwerden versucht. Allerdings ist das, was Sie nach dem Verlassen der Sauna tun, genauso wichtig wie die tatsächlich in der Sauna verbrachte Zeit, denn dann können Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Sauna und die Vorteile Ihres Saunagangs nutzen, wie z. B. eine bessere Erholungsfähigkeit nach intensiver körperlicher Aktivität, eine verbesserte Entgiftung, eine langfristige-Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und eine langfristige-psychische Gesundheit. Leider achten viele Saunagänger nach dem Saunagang nicht darauf, was sie tun, und werden Opfer zahlreicher, aber leicht vermeidbarer Fehler. Dieser Artikel beleuchtet die häufigsten Fehler, die Saunabesucher machen, und hilft Ihnen dabei, Ihre Routine nach dem Saunabesuch von einem nachträglichen Gedanken in eine Erweiterung Ihres gesamten Wellness-Erlebnisses umzuwandeln, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie die Sauna verlassen, ein optimales Wohlbefinden genießen können.
Der häufigste und bedeutendste Fehler
Der häufigste und zugleich schwerwiegendste Fehler, den Saunanutzer nach dem Saunagang machen, ist, dass sie nach dem Saunagang nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Da Sie beim Schwitzen in der Sauna eine erhebliche Menge an Flüssigkeit und Elektrolyten verlieren, müssen Sie nach dem Saunagang so schnell wie möglich wieder Flüssigkeit aufnehmen. Während es logisch erscheinen mag, nach dem Saunagang einfach viel klares Wasser zu trinken, kann das Trinken übermäßiger Mengen klaren Wassers tatsächlich zu einem Rückgang Ihres Elektrolytspiegels führen. Dieser Zustand kann zu einem Überschuss an Wasser in Ihrem Körper oder zu extremen Fällen einer Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel) führen. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nach Ihrem Saunagang richtig rehydrieren, besteht darin, mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen, bevor Sie die Sauna betreten. Setzen Sie die Rehydrierung nach dem Saunagang fort, indem Sie in den nächsten ein bis zwei Stunden langsam Wasser trinken, anstatt gleich nach dem Verlassen der Sauna eine Menge Wasser hinunterzuschlucken. Zu den Getränken, die helfen, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, gehören Kokosnusswasser, mit Elektrolyten angereichertes Wasser und Wasser mit einer Prise Meersalz. Kräutertee (warm oder kalt) ist ebenfalls nahrhaft, da er Ihrem Körper hilft, auf natürliche Weise zu entgiften, ohne harntreibend zu wirken, wie dies bei Koffein der Fall ist.
Springen Sie nicht gleich ins kalte Wasser
Nach einem intensiven Hitzestress in der Sauna muss Ihr Körper Zeit haben, sich wieder an seine Kerntemperatur und seinen Kreislauf zu gewöhnen. Wenn Sie sofort in eine kalte Umgebung springen (z. B. durch ein Eisbad oder eine kalte Dusche), kann die plötzliche Temperaturänderung einen Schock für das System verursachen. Kontrasttherapien (Wärme und Kälte) können wirksam sein, aber der richtige Zeitpunkt und die richtigen Methoden sind entscheidend.
Gehen Sie den Abkühlprozess langsam an
Nehmen Sie sich zu Beginn des Abkühlens mindestens 5-10 Minuten Zeit, indem Sie in einem gekühlten und gut belüfteten Raum sitzen oder liegen. Versuchen Sie während dieser Zeit, normal zu atmen und Ihre Herzfrequenz auf den Ausgangswert zu senken. Nach Ablauf dieser Zeit können Sie lauwarm oder kühl duschen. Die Temperatur des in der Dusche oder im Bad verwendeten Wassers vor Beginn eines Kalttauchgangs ist weniger wichtig als die richtige Abkühlung im Vorfeld, um den Blutdruck zu stabilisieren, die Poren sanft zu schließen und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor Beginn jeder Therapie die Rückkehr zum Ausgangszustand zu ermöglichen, sodass Sie beide Modalitäten (Wärme und Kälte) optimal nutzen können.
Den Nährstoffbedarf nicht decken
Saunagänge gelten als Stoffwechseltraining, da sie zu einer höheren Herzfrequenz führen und die dabei verbrannten Kalorien ähnlich wie die Kalorien berechnet werden, die bei moderatem Training verbraucht werden. Wenn Sie direkt nach dem Saunagang einen Snack/eine Mahlzeit auslassen, verpassen Sie die Chance, nach dem Training eine Muskelregeneration zu erreichen und die Glykogenspeicher wieder aufzubauen.- Wenn Sie jedoch zu den falschen Nahrungsmitteln greifen (z. B. fettiges/käsiges/fettiges Essen), kann dies zu Stress für Ihr Verdauungssystem führen, das nach einem Saunabad im Erholungsmodus arbeitet.
Nach der Sauna ernähren Sie Ihren Körper am besten mit leichten, leicht verdaulichen und proteinreichen Lebensmitteln{0}}. Nach einem Saunagang sollten Sie eine hochwertige Proteinquelle (z. B. Lachs, Huhn) mit komplexen Kohlenhydratquellen (brauner Reis, Süßkartoffeln) und gesunden Fetten (Nüsse, Avocado) kombinieren. Beispiele hierfür sind Smoothies aus griechischem Joghurt, Nüssen und Obst oder leichte Salate mit Lachs oder Hühnchen. Diese Lebensmittel liefern alle Bausteine, die Ihr Körper zur Heilung benötigt, ohne Ihren Körper zu überlasten.
Keine Hautpflege verfügbar
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen nach einem Saunabesuch machen, besteht darin, die Gesundheit ihrer Haut und Poren zu vergessen. Durch tiefes Schwitzen in der Sauna wird Ihre Haut von Unreinheiten (Giftstoffen) befreit. Wenn Sie sich nur abtrocknen und sich sofort anziehen, befinden sich auf der Körperoberfläche noch Schweiß, Giftstoffe und abgestorbene Haut, was wahrscheinlich zu verstopften Poren oder Reizungen führt.
Die richtige{0}}Hautpflege nach dem Saunagang ist sehr einfach durchzuführen und lohnt sich. Nachdem Sie sich von der Sauna abgekühlt haben, duschen Sie zunächst mit einer sanften Naturseife (oder einem natürlichen -Reinigungsprodukt), um ALLE Schweißreste von Ihrem gesamten Körper zu entfernen (verwenden Sie keine Seife, die aggressive Chemikalien enthält). Zweitens: Tupfen Sie nach dem Duschen Ihre gesamte Haut gründlich trocken und tragen Sie eine leichte, ölfreie Feuchtigkeitscreme auf. Dadurch wird Ihre Haut, die vorübergehend durch Hitze dehydriert war, wieder mit Feuchtigkeit versorgt und die Feuchtigkeit bleibt erhalten, nachdem Sie Ihre Poren gereinigt haben. Tragen Sie einen leichten Toner auf Ihr Gesicht auf und tragen Sie anschließend ein feuchtigkeitsspendendes Serum oder eine Feuchtigkeitscreme auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Durch diese Routine fühlt sich Ihre Haut vollständig gereinigt und verjüngt an.
Beginnen Sie zu früh nach dem Saunagang mit anstrengenden Aktivitäten
Die durch die Sauna erzeugte Tiefenentspannung signalisiert Ihrem Körper, sich auszuruhen und zu erholen; Wenn Sie dieses Signal ignorieren und direkt mit einem anstrengenden Training beginnen, schwere Gewichte heben oder ein geistig anstrengendes Projekt durchführen, werden viele der beruhigenden Wirkungen der Sauna effektiv zunichte gemacht und Ihr Körper wird übermäßig belastet.
Planen Sie Ihren Saunagang als Abschluss Ihres aktiven Tages oder als Zeit, in der Sie sich ganz auf sich selbst konzentrieren können. Die Stunden nach dem Saunagang sind eine tolle Zeit, um sich auf sanfte, erholsame Aktivitäten zu konzentrieren: leichte Dehnübungen, Meditation, Lesen oder eine schöne Zeit in einem ruhigen Gespräch mit jemandem zu verbringen. Diese Aktivitäten geben Ihrem Nervensystem die Zeit, die es benötigt, um den durch die Sauna geförderten „Ruhe- und Verdauungszustand“ (Parasympathikus) vollständig zu erleben, was zu besserem Schlaf, niedrigeren Stresshormonspiegeln und erhöhter geistiger Klarheit führt. Wenn Sie darauf hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie Zeit zum Ausruhen und zur Rückkehr zu sich selbst haben, können Sie langfristig die besten Ergebnisse erzielen.
Alkohol oder Koffein
Dies ist ein äußerst schwerwiegender Fehler mit äußerst schwerwiegenden Folgen. Alkohol wirkt harntreibend und verstärkt somit die durch die Sauna verursachte Dehydrierung; Es zwingt Ihre Leber, Giftstoffe zu verarbeiten, während die Leber gleichzeitig versucht, durch den Prozess des Schwitzens durch Ihre Haut zu entgiften. Wenn Sie Saunahitze mit Alkohol kombinieren, kann dies das Herz-Kreislauf-System erheblich belasten und zu Schwindelgefühlen, Herzrhythmusstörungen oder sogar Ohnmacht führen.
Während sich einige vor-einen Kaffee wünschen, verhindert ein Kaffee nach-der Sauna, dass sich Ihr Nervensystem vollständig entspannt. Koffein ist ein Stimulans und erhöht dadurch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, verringert die Kreislaufruhe, die die Sauna fördert, und verhindert, dass Sie die geistige Ruhe erreichen, die eine Sauna bieten soll. Um den Erholungszustand, in dem sich Ihr Körper befindet, vollständig zu berücksichtigen, sollten Sie (wie bereits erwähnt) bis mehrere Stunden nach Ihrem Saunagang auf nicht-koffeinhaltige und nicht-alkoholische Getränke warten.
