Die Saunatherapie wird seit langem für ihre beruhigenden Eigenschaften und die Verbesserung der Durchblutung geschätzt und soll sogar dazu führen, dass Sie sich nach einer Sitzung leichter fühlen. Nachdem Sie 20 Minuten in der heißen Sauna gesessen haben, steigen Sie auf die Waage und Sie werden wahrscheinlich eine Gewichtsabnahme um ein oder zwei Pfund bemerken. Dieses unmittelbare Ergebnis wirft oft die Frage auf: Kann die Sauna zur Reduzierung des Körperfetts eingesetzt werden? Die kurze Antwort wäre nein, aber das erzählt nicht die ganze Geschichte. Es lohnt sich zu wissen, was mit unserem Körper in der Sauna passiert und welche Rolle die Sauna bei einer echten Fettabbaustrategie spielt.
Mehr zum Thema Sauna
Eine der Auswirkungen des Saunierens besteht darin, dass es zu einem Gewichtsverlust aufgrund des Wasserverlusts und nicht des Fettverlusts kommt. Wenn Sie in der Sauna sind, steigt Ihre Körpertemperatur. Wenn Ihr Körper heiß wird, beginnen Sie zu schwitzen. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser sowie einer kleinen Menge dieser Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Somit gehen für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren, etwa 16 Unzen Wasser statt Fett verloren. Es ist leicht zu erkennen, wie die Waage nach einem einzigen Saunagang einen Gewichtsverlust von einem bis drei Pfund anzeigen kann. Das Problem ist, dass sich daraus nichts ergibt, da das gesamte Gewicht nach dem Trinken von Wasser oder einer Mahlzeit wieder ansteigt.
Fett ist gespeicherte Energie. Um ein Pfund Fett zu verlieren, sollte der Körper ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien erzeugen. Das Schwitzen in der Sauna führt nicht zu einem Kalorienverlust, es sei denn, man nimmt sich viel Zeit in der Sauna. Während die Sauna Ihnen vorübergehend ein Gefühl der Schlankheit vermittelt, entfernt sie das Fett nicht direkt aus dem Körper.
Kann die Sauna Kalorien verbrennen oder den Stoffwechsel steigern?
Verschiedenen Behauptungen zufolge erhöht die Hitze der Sauna die Herzfrequenz und den Stoffwechsel und simuliert so eine moderate körperliche Aktivität. Der Saunabesuch beschleunigt zwar das Herz und produziert Schweiß, führt jedoch nicht zu einer nennenswerten Kalorienverbrennung. Untersuchungen zufolge verbrennt ein 30-minütiger Saunagang sogar weniger Kalorien als ein zügiges Gehen für die gleiche Zeit. Obwohl die Sauna dazu beiträgt, die Blutgefäße zu erweitern und die Funktion des Herzens zu verbessern, handelt es sich bei den fraglichen Phänomenen lediglich um eine Thermoregulation und nicht um eine Fettverbrennung.
Allerdings sollte man bedenken, dass eine langfristige Saunanutzung indirekte Vorteile haben kann. Insbesondere kann es die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, den Stresspegel senken und zu einer schnelleren Erholung nach dem Training beitragen. Reduzierter Stress stabilisiert den Cortisolspiegel, ein Hormon, das zur Fettansammlung im Bauchbereich beiträgt. Die schnellere Erholung ermöglicht ein intensives und regelmäßiges Training, was letztendlich zu einem Fettabbau führt.
Kann Sauna beim dauerhaften Fettabbau helfen?
Um einen dauerhaften Fettabbau zu erreichen, ist ein nachhaltiges Kaloriendefizit durch die Einhaltung einer Diät und Bewegung erforderlich. Eine Sauna könnte diesen Prozess auf folgende Weise unterstützen: Sie kann dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Drittens ist das Gefühl von Schweiß und Wärme von Natur aus erhebend und fördert die Entwicklung und Stärkung guter Gesundheitspraktiken. Dennoch ist die Nutzung der Sauna zum Fettabbau allein nicht effektiv und kann sogar gefährlich sein. Überhitzung beim Saunieren kann zu ernsthaften Problemen wie Dehydrierung, falschem Mineraliengleichgewicht, Verwirrung usw. führen. Gleichzeitig kann die Sauna körperliches Training oder eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Wenn die Sauna in den allgemeinen Plan aufgenommen wird, kombiniert mit einer richtigen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Betätigung und ausreichend Schlaf, kann dies in gewissem Maße hilfreich sein. Aber es kann nie helfen, Fett zu verlieren, ohne zusätzliche Maßnahmen im Lebensstil anzuwenden.
Die Risiken und Missverständnisse in Bezug auf die Sauna und ihre Verwendung zum Abnehmen
Oftmals hat man den Eindruck, dass mehr Schwitzen gleichbedeutend mit der Fettverbrennung ist, aber das stimmt nicht. Zur Verdeutlichung: Schweiß dient als Mechanismus zur Abkühlung des Körpers, trägt jedoch nicht zur Fettverbrennung bei. Aus diesem Grund ist es gefährlich, Saunaanzüge zu tragen oder längere Zeit in der Sauna zu verbringen, wodurch Fett aus dem Körper „ausgeschwitzt“ wird. Ein weiterer Mythos besagt, dass die Sauna entgiftende Eigenschaften hat. Es stimmt, dass Schweiß einige Metalle enthalten kann, aber die primären Entgiftungsorgane sind Nieren und Leber. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sauna die Fettverbrennung oder Entgiftung verbessert.
Bestimmte Personen, insbesondere solche, die an Herzerkrankungen oder niedrigem Blutdruck leiden oder schwangere Frauen sind, sollten vor dem Saunagang mit einem Arzt sprechen. Der Alkoholkonsum vor und während des Saunagangs ist äußerst gefährlich, da er zu Dehydrierung und Herz-Kreislauf-Störungen führen kann. Sollte Ihnen in der Sauna schwindelig werden, steigen Sie sofort aus und kühlen Sie sich ab.
So nutzen Sie die Sauna richtig, um gesund zu bleiben
Wenn jemand gerne Zeit in der Sauna verbringt und dies zu einem Teil seiner gesunden Lebensweise machen möchte, sollte er beim Saunabesuch einige einfache Regeln beachten. Die Aufenthaltsdauer hintereinander sollte auf 15-20 Minuten begrenzt werden. Wichtig ist auch, vor und nach dem Saunagang ausreichend Wasser zu trinken. Wenn man sich dehydriert fühlt, ist es besser, nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung auf einen Saunabesuch zu verzichten. Nutzen Sie die Sauna eher zur Erholung als zum Abnehmen. Kombinieren Sie es außerdem mit einer kalorienarmen Ernährung mit vielen Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sowie einer moderaten körperlichen Betätigung von mindestens 150 Minuten pro Woche.
